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Comment accélérer la récupération d'une entorse musculaire : Demandez aux experts
Conseils d'experts
Written in Collaboration with
Dr. Kevin Kraemer, B.Sc,
Janis Guthy, DC
and
Dr. Kara Laverdure, BHSc. (Kin.)
| Updated on
Résumé
Un claquage est une déchirure des fibres musculaires causée par une surutilisation, une mauvaise flexibilité ou un manque d'échauffement adéquat. Les symptômes sont la douleur, le gonflement, la rougeur et la limitation des mouvements. Pour récupérer plus rapidement, suivez la méthode RICE (repos, glace, compression, élévation), hydratez-vous, adoptez un régime alimentaire riche en protéines et en nutriments et évitez les activités intenses. Après la phase aiguë, introduisez progressivement des étirements doux, des exercices légers (comme la marche ou le yoga) et, plus tard, des exercices de résistance pour faciliter la guérison.
Qu'est-ce qu'un claquage ?
Un claquage ou une élongation musculaire est une lésion des tissus mous qui se traduit par une déchirure des fibres musculaires. Le claquage est une blessure courante qui peut être causée par un manque de souplesse, un échauffement inadéquat des muscles avant l'utilisation ou une activité physique trop intense. Le claquage peut survenir n'importe où et se manifester par des douleurs dorsales, des courbatures dans les jambes, des douleurs dans les avant-bras, etc, une douleur dans les avant-bras ou même des douleurs aux pieds et aux chevilles.
Les symptômes d'un claquage musculaire sont les suivants
-
Douleur ou sensibilité
-
rougeur
-
Gonflement
-
Limitation du mouvement du muscle
Comment accélérer la récupération d'une entorse musculaire : Conseils d'experts
Comment accélérer la récupération d'une élongation musculaire ? Nous avons posé la question à des experts.
Selon le Dr Janis Guthy, les premiers stades de la récupération sont importants : "Repos, glace, compression et élévation (RICE). Buvez également beaucoup d'eau et adoptez un régime alimentaire nutritif. Un bon bain chaud avec des sels d'Epsom éliminera également l'inflammation.
Le Dr Kara Laverdure est du même avis : "Le repos précoce pour éviter d'aggraver la blessure, la thérapie par le froid pendant les 48 premières heures pour réduire l'inflammation, puis la thérapie par la chaleur une fois que le gonflement s'est résorbé pour favoriser la guérison. Il est également important de rester légèrement actif, car une immobilisation complète peut ralentir la guérison.
Vous pouvez également vous concentrer sur une bonne alimentation, en donnant la priorité aux protéines, aux vitamines C et D, au magnésium et à l'hydratation.
Une fois passé le stade de la douleur aiguë précoce, vous pouvez recommencer à étirer et à exercer le muscle. Le Dr Kevin Kraemer explique, "La pratique d'activités légères, à faible impact, telles que la marche, la natation, le vélo et le yoga, est connue sous le nom de récupération active. Vous pouvez également introduire des exercices isométriques".
Le Dr Janis Guthy ajoute, "Évitez toute activité aggravante, comme le port de charges lourdes ou les sports de contact. Commencez par des exercices passifs, puis passez à des exercices de résistance, en utilisant une bande d'exercice.
Principaux enseignements
Si vous cherchez des conseils sur la manière d'accélérer la récupération d'une élongation musculaire, nos experts ont recommandé les trois conseils suivants :
-
Repos, glace, compression et élévation
-
Mangez des protéines et hydratez-vous.
-
Évitez les exercices intenses et faites des étirements en douceur.
Written in Collaboration with Dr. Janis Guthy, DC, RCC, Ph.D
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Dr. Janis Guthy is a leading expert in pain management and integrative rehabilitation with 40+ years of clinical experience. As a DC and RCC, Dr. Guthy takes a holistic, patient-focused approach to treating muscle pain, nerve-related conditions and overall health wellbeing.
Written in Collaboration with Dr. Kevin Kraemer, B.Sc., B.App.Sc (Chiropractic)
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Dr. Kevin Kraemer is a highly skilled chiropractor with extensive experience in chronic pain management and sports medicine. He is experienced in a wide range of pain conditions including foot pain, back pain, joint discomfort, muscle injuries and mobility challenges.
Written in Collaboration with Dr. Kara Laverdure, BHSc. (Kin.), D.C.
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Dr. Kara Laverdure is a highly skilled and compassionate Doctor of Chiropractic with a strong clinical focus on family wellness, sports injuries, perinatal care, and back pain.
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