Marcher, faire de l'exercice et même rester debout sont des activités que nous tenons pour acquises lorsque nous ne ressentons pas de douleur. Une douleur sur le côté du pied peut rendre la vie inconfortable, qu'il s'agisse d'une douleur aiguë, d'une douleur sourde ou d'une sensation de brûlure. La douleur sur le côté du pied peut affecter votre mobilité et votre qualité de vie. Dans cet article, nous allons explorer la douleur sur le côté du pied, les causes et les symptômes de la douleur sur le côté du pied, et les techniques de soulagement de la douleur que vous pouvez essayer à la maison.
Qu'est-ce que la douleur sur le côté du pied ?
La douleur sur le côté du pied est la douleur ou l'inconfort que vous ressentez sur le côté de votre pied, soit sur les bords intérieurs ou extérieurs. La douleur sur le côté du pied peut être vive ou sourde, ou se traduire par une sensation de brûlure. La douleur sur le côté du pied a plusieurs causes potentielles, notamment la tendinite péronière, les oignons, la compression nerveuse ou les fractures de stress.
Bien que vous deviez toujours faire diagnostiquer votre douleur sur le côté du pied par un professionnel de la santé, une douleur brûlante sur le côté extérieur du pied peut souvent être causée par des problèmes liés aux nerfs, tandis qu'une douleur au niveau du petit orteil peut être liée à des problèmes tels que les oignons. Si vous ressentez une douleur sur le côté de votre pied lorsque vous marchez, il se peut que vous souffriez d'une inflammation des tendons ou des articulations. Pour mieux comprendre les différentes zones douloureuses, vous pouvez consulter un tableau des douleurs sur le côté du pied.
Quelles sont les causes de la douleur sur le côté du pied ?
Il existe de nombreuses causes de douleur sur le côté du pied, dont la gravité et le traitement peuvent varier. Poursuivez votre lecture pour découvrir les causes de la douleur sur le côté du pied.
Douleur sur le côté du pied causée par l'arthrite
De nombreuses personnes souffrent d'arthrite dans leurs articulations. La raideur et l'enflure qu'entraîne l'arthrite se traduisent souvent par une douleur sur la face interne ou externe du pied. L'arthrose, le type d'arthrite le plus courant qui survient lorsque le cartilage des articulations se dégrade avec le temps, et la polyarthrite rhumatoïde, une maladie auto-immune où le système immunitaire du corps attaque les articulations, peuvent fréquemment affecter le pied[1].[1].
Tendinite péronière sur le côté du pied
On parle de tendinite péronière lorsque les tendons péroniers, situés à l'extérieur de la jambe, s'enflamment et provoquent des douleurs sur le côté extérieur du pied. Cette inflammation peut s'aggraver lors de la marche, de la course ou de l'exercice, mais devrait s'atténuer avec le repos. Cette affection est également appelée tendinopathie péronière.
Compression nerveuse
Les compressions nerveuses telles que le syndrome du tunnel tarsien peuvent provoquer des douleurs dans le pied et se produisent lorsque le nerf tibial est comprimé lors de son passage dans le tunnel tarsien de la cheville[2].[2]. Les compressions nerveuses peuvent provoquer une douleur brûlante sur la face externe du pied, ainsi que des sensations de fourmillement ou d'engourdissement.
Douleur latérale du pied due aux oignons
Les oignons sont une affection courante et forment des "bosses" osseuses à la base du gros orteil. Les oignons peuvent provoquer des douleurs sur le pied, le plus souvent sur la face interne du pied. Les oignons peuvent également provoquer un désalignement du pied, entraînant une gêne sur le côté extérieur du pied. Les symptômes des oignons sont la douleur, la rougeur et le gonflement à la base du gros orteil.
Fractures de stress
Souvent causées par un stress répétitif ou une surutilisation, les fractures de stress sont de petites fissures dans les os du pied et peuvent provoquer des douleurs latérales au niveau du pied. Les fractures de stress peuvent être particulièrement douloureuses lorsque l'on marche, que l'on fait de l'exercice, que l'on pratique une activité physique ou que l'on met du poids sur le pied. Les fractures de stress peuvent s'accompagner d'une douleur aiguë localisée, d'un gonflement et d'une sensibilité sur le côté du pied.
Désalignement du pied et douleur sur le côté du pied
Les pieds peuvent être mal alignés pour un certain nombre de raisons et provoquer des douleurs. Un défaut d'alignement dû à des conditions héréditaires, à des blessures ou à des oignons peut entraîner une répartition inégale de la pression sur le pied, ce qui provoque une douleur sur le côté du pied. Cette douleur peut s'aggraver en cas de marche ou de station debout prolongée.
Quels sont les symptômes de la douleur sur le côté du pied ?
La douleur sur le côté du pied peut se manifester différemment en fonction de la cause. Les symptômes les plus courants sont les suivants
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Douleur aiguë sur le côté du pied
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Douleur sourde sur le côté du pied
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Gonflement et rougeur autour de la zone affectée
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Sensibilité ou douleur sur le côté du pied
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Raideur du pied, surtout après de longues périodes d'inactivité
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Difficulté à marcher ou à se tenir debout en raison de la douleur, de la raideur ou du gonflement.
Comment soulager la douleur sur le côté du pied
La douleur sur le côté du pied peut nécessiter une intervention médicale ou un traitement prodigué par un professionnel de la santé. Toutefois, le cas échéant, certaines techniques d'autosoins peuvent aider à soulager la douleur sur le côté du pied.
Repos et élévation
Le repos de votre pied peut être essentiel pour traiter votre douleur sur le côté du pied[3][3]. Le repos du pied peut aider à réduire la tension sur la zone touchée, tandis que l'élévation du pied aide à réduire le gonflement en favorisant une meilleure circulation.
Thérapie par la glace ou la chaleur
Les traitements par le chaud et le froid peuvent être efficaces contre les douleurs au pied et sont faciles à réaliser à la maison. La thérapie par la glace peut être un moyen efficace de réduire l'inflammation et d'endormir la douleur. Appliquez une poche de glace enveloppée dans un torchon sur le côté de votre pied pendant 15 à 20 minutes et répétez l'opération autant de fois que nécessaire. La thérapie par la chaleur peut favoriser la circulation dans le pied et aider à traiter les raideurs et les douleurs articulaires. Appliquez un coussin chauffant ou trempez vos pieds dans de l'eau chaude pendant 15 à 20 minutes et répétez l'opération si nécessaire.
La thérapie par la glace et la chaleur aide à traiter la douleur par le biais de la théorie du contrôle de la porte de la douleur, car la chaleur et la fraîcheur influencent toutes deux le mécanisme de la porte.
Médicaments en vente libre
Les médicaments en vente libre, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène, peuvent aider à gérer l'inflammation et l'inconfort à la maison. Les médicaments en vente libre ont des effets secondaires et peuvent provoquer des maux d'estomac, il faut donc toujours suivre les conseils d'un médecin. Les traitements topiques comme MEDISTIK peuvent fournir un soulagement ciblé de la douleur sur le côté du pied et ne présentent pas les mêmes effets secondaires que les médicaments oraux en vente libre.
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Changements de chaussures
S'assurer que vous portez les bonnes chaussures peut être crucial pour gérer votre douleur latérale au pied[4].[4]. Il est important de porter des chaussures qui offrent un soutien adéquat pour l'activité physique, comme la course, et pour la vie de tous les jours. Envisagez d'opter pour des chaussures avec un soutien de la voûte plantaire et un amortissement adéquat, ou d'utiliser des semelles orthopédiques.
Si vous restez longtemps debout, vous pouvez envisager de porter des chaussures spécialement conçues pour les personnes qui travaillent debout, comme les infirmières ou les serveurs de restaurant.
Exercices de renforcement du pied et étirements
Les muscles de vos pieds peuvent bénéficier d'exercices de renforcement et d'étirement en douceur pour aider à soulager la douleur du pied[5][5]. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer chez vous :
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Étirement du mollet : Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues, et placez une bande élastique ou une serviette autour de la plante de votre pied. Poussez vos chevilles loin de vous tout en tirant la bande (et la plante de votre pied) vers vous. Répétez l'exercice de l'autre côté.
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Flexion des orteils : Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, et soulevez vos talons de façon à ce que seuls vos orteils restent sur le sol. Essayez d'enrouler vos orteils par-dessus et par-dessous.
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Cercles de cheville : Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol et croisez les jambes. Faites tourner la cheville de la jambe supérieure dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Conseil de pro : L'application d'un traitement topique comme MEDISTIK avant l'étirement peut aider à préparer vos muscles au mouvement.
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Prévention de la douleur sur le côté du pied
Pour prévenir l'apparition ou la réapparition de la douleur sur le côté du pied, vous devez vous assurer de prendre soin de vos pieds. De petits changements dans votre mode de vie, l'obtention de conseils médicaux professionnels ou la consultation d'un podologue ou d'un physiothérapeute peuvent s'avérer essentiels pour garder vos pieds en bonne santé. Vous pouvez envisager les stratégies suivantes :
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Effectuez régulièrement des exercices de renforcement des pieds pour que vos muscles et vos tendons restent forts et souples.
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Portez des chaussures offrant un soutien adéquat pour vos activités spécifiques, en particulier si vous restez longtemps debout ou si vous faites souvent de l'exercice.
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Évitez de marcher pieds nus sur des surfaces dures, surtout si vous avez un mauvais alignement des pieds.
