Comment guérir la douleur au cou rapidement à la maison - 8 façons de se débarrasser de la douleur au cou

Avez-vous parfois l'impression que votre cou a besoin d'être étiré ou que vous avez une zone de raideur qu'il vous faut simplement masser ? Les douleurs cervicales peuvent survenir pour diverses raisons et sont extrêmement désagréables à vivre au quotidien.

Mais les douleurs cervicales ne doivent pas nécessairement vous faire souffrir en silence. Il existe de nombreuses façons de soigner rapidement les douleurs cervicales à la maison. Dans cet article, nous allons explorer 8 façons de vous débarrasser de vos douleurs cervicales.

Il est important de traiter rapidement les cervicalgies, car le fait de les détecter et de les soigner suffisamment tôt peut vous éviter de souffrir de douleurs chroniques.

Quelles sont les causes des douleurs cervicales ?

Les douleurs cervicales peuvent avoir de nombreuses causes et peuvent être un symptôme de la vie quotidienne. Voici quelques-unes des causes les plus courantes de la cervicalgie :

Douleurs cervicales dues à une mauvaise posture

Le fait de s'avachir, d'être assis à un bureau toute la journée, d'adopter une mauvaise ergonomie et de pencher la tête vers l'avant peut provoquer des tensions dans le cou et entraîner des douleurs cervicales.¹. Il est important de veiller à maintenir une bonne posture lorsque vous êtes assis à un bureau, de faire des pauses régulières et de vous concentrer sur les étirements et la mobilité de tout votre corps afin d'éviter que votre mauvaise posture ne provoque des douleurs.

Douleurs cervicales causées par les positions de sommeil

Bien que le sommeil soit un élément essentiel d'une vie saine, la façon dont nous dormons peut avoir un impact sur notre corps. Si vous dormez dans une position inhabituelle ou inconfortable, vous risquez de ressentir des douleurs cervicales. Dormir avec un cou mal soutenu ou utiliser un mauvais oreiller peut entraîner des douleurs au niveau du cou.². Si vous vous êtes réveillé avec des douleurs cervicales et que vous ne pouvez pas tourner la tête, consultez un médecin.

Stress ou tension mentale à l'origine de douleurs cervicales

Le stress ou la tension liés à la santé mentale ou à l'anxiété peuvent entraîner des douleurs physiques au niveau du cou ou du dos. Les douleurs cervicales causées par le stress, en particulier si le stress, l'anxiété ou la mauvaise santé mentale sont permanents, peuvent être difficiles à traiter.

Blessures et douleurs cervicales

Les douleurs cervicales peuvent être causées par des blessures courantes telles que le coup du lapin ou les chutes. Il est important de consulter un médecin après toute blessure ayant un impact sur le cou, y compris les coups de fouet cervical dus à des accidents de voiture, à la boxe ou au football, les chutes ou les coups à la tête, car le coup de fouet cervical peut être une affection en série.

Comment soigner rapidement les douleurs cervicales à la maison : conseils pour un soulagement rapide

Si vous souffrez de douleurs cervicales, vous voulez probablement savoir comment vous en débarrasser rapidement à la maison. Les douleurs cervicales peuvent être pénibles à vivre et peuvent avoir un impact sérieux sur vos activités quotidiennes. Vous trouverez ci-dessous une liste de moyens qui pourraient vous permettre de guérir rapidement vos douleurs cervicales à la maison.

1. Faire des pauses et s'étirer

L'un des moyens de soulager facilement les douleurs cervicales consiste à pratiquer des étirements doux et à faire des pauses fréquentes tout au long de la journée. Cela permet d'éviter les raideurs et les étirements aident à soulager les tensions en maintenant la mobilité.

Voici quelques étirements faciles contre les douleurs cervicales que vous pouvez pratiquer chez vous :

Étirements contre les douleurs cervicales : inclinaisons du cou

En position assise ou debout, inclinez votre oreille vers votre épaule et maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez l'opération de l'autre côté.

Étirements pour les douleurs cervicales : inclinaison du menton

En position assise ou debout, ramenez le menton vers la poitrine et maintenez la position pendant 10 secondes. Inclinez ensuite le menton vers le ciel et maintenez la position pendant 10 secondes, ou moins si vous n'êtes pas à l'aise. Répétez l'exercice autant de fois que nécessaire.

Étirement de la mobilité des épaules pour soulager les douleurs cervicales

En position assise ou debout, haussez lentement les épaules vers le ciel, puis redescendez vers le sol. Roulez ensuite vos épaules vers l'avant plusieurs fois, puis vers l'arrière plusieurs fois.

Conseil de pro : utilisez une solution topique anti-douleur comme MEDISTIK avant de vous étirer pour aider les muscles à s'activer.

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2. Thérapie par la glace et la chaleur

Comme pour beaucoup d'autres types de douleurs, la thérapie par le chaud et le froid peut être incroyablement bénéfique pour réduire les symptômes douloureux. Cette solution à double impact fonctionne parce que la glace aide à calmer l'inflammation, tandis que la chaleur favorise la circulation et réduit la raideur.

• Appliquez de la glace pendant 10 à 20 minutes sur la zone touchée pour réduire l'inflammation

• Appliquez de la chaleur pendant 10 à 20 minutes après la résorption du gonflement pour augmenter la circulation sanguine et détendre les muscles.

3. Traitements topiques ciblés et à action rapide

des analgésiques pour soulager immédiatement les douleurs cervicales.

Lorsque les autres traitements ne fonctionnent pas, vous pouvez utiliser des produits topiques ciblés et à action rapide pour soulager la douleur rapidement et localement. Les produits en bille ou en spray, comme ceux que l'on trouve dans MEDISTIK, sont utiles car ils ne peuvent pas être appliqués directement sur la zone douloureuse.

Les traitements topiques peuvent également être utilisés en conjonction avec d'autres traitements de la cervicalgie, comme les étirements et l'amélioration du sommeil, pour soulager les douleurs chroniques ou sévères. Les analgésiques pour les douleurs cervicales, comme MEDISTIK, sont scientifiquement prouvés car ils agissent selon la Théorie du contrôle de la porte de la douleur.

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4. Une meilleure hygiène du sommeil

La façon dont nous dormons est aussi importante que la quantité de sommeil que nous obtenons, et un sommeil de meilleure qualité devrait être une priorité.³. L'hygiène du sommeil est le terme utilisé pour désigner les bonnes habitudes de sommeil que vous pouvez intégrer dans votre routine. Si vous vous réveillez souvent avec des douleurs cervicales ou si vous avez du mal à tourner la tête au réveil, vous devriez peut-être réfléchir à la manière d'améliorer votre hygiène du sommeil. Voici quelques facteurs importants à prendre en compte :

Choisir le bon oreiller

Utilisez des oreillers qui soutiennent la courbe naturelle du cou pour aider à aligner la colonne vertébrale et éviter les tensions. Quelques conseils pour choisir le meilleur oreiller contre les douleurs cervicales :

• Comprenez votre position de sommeil - S'il est important de dormir dans une position confortable, certaines positions confortables désalignent la colonne vertébrale et le cou pendant le sommeil, ce qui peut entraîner des douleurs cervicales. Si vous dormez sur le ventre, vous pouvez essayer une autre position de sommeil.

• Trouvez la forme et l'épaisseur d'oreiller qui vous conviennent le mieux - La façon dont vous dormez peut modifier le choix de l'oreiller qui convient le mieux à votre cou. Si vous dormez sur le côté, vous devez rechercher un oreiller qui aligne correctement votre cou et qui soit donc un peu plus haut. Si vous dormez sur le dos, l'oreiller approprié pour les douleurs cervicales peut être un oreiller à courbure cervicale.

• Essayez différents matériaux d'oreiller - De la plume à la mousse à mémoire de forme, les différents oreillers offrent des niveaux de soutien différents. Les oreillers les plus doux ne sont pas forcément les meilleurs si vous souffrez de douleurs cervicales. Essayez plutôt différents oreillers pour vos douleurs cervicales.

• Faites attention à la hauteur de l'oreiller - L'alignement de la colonne vertébrale est important pour traiter les causes des douleurs cervicales, et il en va de même la nuit. Recherchez un oreiller contre les douleurs cervicales qui maintienne votre colonne vertébrale dans l'alignement.

Posture pendant le sommeil

Vous avez parfois l'impression d'avoir dormi dans une position bizarre et vous chercherez des moyens de soulager vos douleurs cervicales dues à une mauvaise position de sommeil. Dormir sur le côté ou sur le dos avec un soutien adéquat et éviter de dormir sur le ventre peut aider à maintenir l'alignement de la colonne vertébrale et à éviter les douleurs cervicales. Si vous essayez de dormir avec des douleurs cervicales, demandez à un ami de vous aider à vérifier l'alignement de votre cou et changez d'oreiller en conséquence.

5. Les analgésiques en vente libre

Les analgésiques en vente libre, comme l'aspirine et l'ibuprofène, constituent une option pour le traitement de la douleur. Ces médicaments très répandus peuvent aider à réduire l'inflammation et la sensation de douleur, et peuvent être utiles pour un soulagement à court terme. Vous vous demandez peut-être quel est le meilleur analgésique pour les douleurs cervicales ? Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène sont les meilleurs analgésiques pour les douleurs cervicales, car ils aident à réduire l'inflammation.

Certains médicaments en vente libre, comme l'ibuprofène, ont des effets secondaires qui peuvent avoir un impact sur l'estomac ou le perturber et ne peuvent pas être utilisés en association avec d'autres médicaments ou à long terme. Veillez à respecter la posologie indiquée sur l'emballage du médicament et consultez toujours un professionnel de la santé avant de choisir le médicament antidouleur qui vous convient.

6. Soins chiropratiques

Si vous souffrez de douleurs cervicales sévères ou chroniques, vous pouvez envisager une solution à plus long terme. Les ajustements chiropratiques peuvent contribuer à réduire les tensions et à soulager les douleurs cervicales grâce à l'alignement de la colonne vertébrale. Des visites fréquentes chez le chiropraticien peuvent aider à soulager les douleurs cervicales à long terme, grâce à une mobilité accrue. Les méthodes chiropratiques peuvent également être associées à des traitements topiques pour un soulagement optimal des douleurs cervicales.

EN SAVOIR PLUS SUR LES SOINS CHIROPRATIQUES

7. Les massages

Les massages ne servent pas seulement à se détendre, ils peuvent être un outil puissant dans les plans de traitement de la douleur lorsqu'ils sont utilisés fréquemment.⁴. L'automassage et les massages professionnels des tissus profonds peuvent cibler la raideur, la tension et la douleur causées par les muscles tendus. Le massage peut également contribuer à augmenter la circulation dans la zone touchée, ce qui peut aider à soulager les symptômes de la douleur.

Les techniques de massage à domicile que vous pouvez essayer sont le massage circulaire, qui consiste à frotter doucement la zone touchée en effectuant de petits mouvements circulaires, ou le massage vers le bas, qui consiste à frotter doucement vers le bas, à la jonction du cou et de la colonne vertébrale. Il est important de pratiquer l'automassage en douceur et, si vous ressentez une douleur plutôt qu'un soulagement, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel.

8. Posture et ergonomie

La façon dont nous nous tenons debout et la façon dont nous nous asseyons sont extrêmement importantes pour la mobilité de la colonne vertébrale et du cou. Le fait de s'asseoir ou même de se tenir "incorrectement" peut entraîner de graves problèmes à long terme. Si vous cherchez à remédier aux douleurs cervicales à domicile, vous devriez envisager d'améliorer votre posture.

Maintenir une bonne posture

Si vous êtes assis à un bureau ou debout toute la journée et que vous ressentez des douleurs cervicales, il se peut que vous n'adoptiez pas une posture correcte. Il est important de s'asseoir ou de se tenir droit et de veiller à ce que la colonne vertébrale soit bien droite. Il peut être utile d'investir dans une chaise ergonomique ou un tapis anti-fatigue pour la position debout.

Ajustements ergonomiques

Travailler à domicile ne doit pas signifier travailler sur le canapé, tout comme travailler au bureau ne doit pas signifier s'affaler sur sa chaise de bureau. En plus de vous tenir droit, vous pouvez également ajuster la hauteur de votre écran, de votre chaise et de votre clavier pour vous assurer que votre cou est bien aligné.