Résumé : Comment recommencer à faire de l'exercice après une blessure au genou ?
La reprise de l'exercice après une blessure au genou nécessite de la patience, une technique appropriée et une mise en charge progressive. Les experts recommandent de commencer par des mouvements à faible impact, comme les exercices en piscine ou le vélo, de renforcer les muscles autour du genou et de modifier les exercices pour réduire le stress sur l'articulation. Donnez la priorité à la mobilité, à l'alignement et à la conscience du corps, et soyez toujours à l'écoute de vos signaux de douleur. La collaboration avec un prestataire de soins de santé peut garantir un rétablissement sûr et régulier.
Quelles sont les causes des blessures au genou ?
La douleur au genou peut être ressentie à l'avant et sur les côtés du genou. une douleur à l'arrière du genou. Les blessures au genou sont une cause fréquente de douleur au genou.
Les blessures au genou peuvent être causées par des séances d'entraînement ou des exercices, en particulier ceux qui ont un impact élevé, comme la course ou le saut, bien que même les sports à faible impact, comme la natation, comportent un risque de blessure au genou. Les blessures au genou peuvent être causées par
-
une surutilisation ou une tension musculaire
-
une torsion ou une flexion
-
Un impact direct sur le genou
-
les trébuchements et les chutes
-
Une mauvaise technique ou un mauvais alignement du genou
Comment reprendre l'entraînement après une blessure au genou ? Conseils d'experts
Comment aborder les séances d'entraînement après une blessure et par où commencer ? Nous avons demandé à trois médecins experts comment recommencer à s'entraîner après une blessure au genou.
Le Dr Pain (chiropracteur, spécialiste de la rééducation sportive) sait à quel point il peut être frustrant de devoir se préparer à une séance d'entraînement après une blessure : "Se remettre à l'entraînement après une blessure au genou peut être frustrant, surtout si vous avez l'habitude d'être actif. Mais voici ce qu'il faut savoir : vous pouvez reprendre intelligemment et en toute sécurité !
Commencez par vous concentrer sur l'amplitude des mouvements et la stabilité de l'articulation. Si le gonflement et la douleur aiguë ont disparu, commencez par des mouvements sans impact comme le vélo, les exercices en piscine ou les bandes de résistance. Le travail isométrique des quadriceps, des ischio-jambiers et des fessiers permet de retrouver de la force sans solliciter l'articulation".
Le Dr Matt Wentzell est du même avis : "J'essaie d'inciter les patients à reprendre l'exercice après une blessure au genou de différentes manières :
-
Les activités aquatiques : Il peut s'agir de course en piscine, de flexions/squats en eau peu profonde, de mouvements de saut, etc. ou de natation/de battements de jambes. Toutes ces options soulagent considérablement le genou grâce à la flottabilité de l'eau.
-
Modifier la charge de l'exercice : il s'agit de modifier les séries, les répétitions, le poids et le rythme des exercices que le patient connaît déjà afin de réguler la charge cumulative à laquelle le genou est exposé, dans l'intention de faire progresser ces variables au cours de la convalescence.
-
Modifier les exercicesCertains exercices peuvent être modifiés de manière à ce que le genou ne soit pas soumis à des amplitudes de mouvement qui pourraient être aggravantes (par exemple, un quart de squat ou un demi-squat par rapport à un squat à pleine profondeur).
Le Dr Yanik ajoute: "Veillez à vous échauffer correctement à l'aide d'exercices dynamiques afin d'augmenter la circulation sanguine dans le genou. Vous pouvez vous concentrer sur la forme et l'alignement et renforcer les muscles de soutien comme les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Le plus important est d'écouter son corps et de s'arrêter en cas de douleur.
LeDr Pain insiste sur le fait que "la clé est la mise en charge progressive, et non la reprise immédiate des squats ou de la course à pied. Écoutez votre genou, pas votre ego. Ne négligez pas non plus les exercices de mobilité et de stabilité : la stabilité de la hanche, de la cheville et du tronc a une incidence sur le fonctionnement du genou. Travaillez avec un professionnel qui comprend la biomécanique et n'oubliez pas que la douleur est un retour d'information, pas un échec. Restez cohérent et vous reviendrez plus fort, souvent mieux qu'avant.
Points clés pour savoir comment recommencer à s'entraîner après une blessure au genou
Si vous vous demandez quelles sont les causes des douleurs lombaires chez les femmes, nos trois médecins experts ont partagé ce qui suit :
Si vous êtes impatient de recommencer à vous entraîner après une blessure au genou, mais que vous ne savez pas comment vous y prendre, nos trois médecins experts ont partagé les conseils suivants :
